Categorie: Diverse

Exemple comune de dependență comportamentală de fumat includ fumatul în timpul pauzelor de lucru, fumatul după masă, fumatul în timpul unei conversații telefonice sau fumatul în timpul condusului. Aceste comportamente devin asociate cu plăcerea și gratificarea oferite de nicotină și de obiceiurile legate de fumat.

Dependența comportamentală de fumat poate fi puternică și poate fi o parte importantă a dependenței totale de fumat. Deși componenta chimică a dependenței de nicotină este esențială, legăturile strânse între fumat și anumite situații, emoții sau obiceiuri pot face dificilă renunțarea la fumat. De exemplu, unele persoane pot simți o dorință puternică de a fuma atunci când sunt într-un mediu social în care alții fumează sau când se confruntă cu stres sau anxietate.

9 simptome prin care poti sti ca ai o dependenta comportamentala de fumat

1. Pofta de fumat: Persoana simte o dorință intensă de a fuma și resimte o nevoie compulsivă de a avea o țigară în anumite situații sau momente ale zilei.
2. Asocierea strânsă cu comportamente sau situații: Fumatul este legat strâns de anumite activități, obiceiuri sau situații. De exemplu, persoana poate simți nevoia de a fuma după masă, în pauzele de lucru, în timpul unei pauze de cafea sau în timpul socializării cu alte persoane care fumează.
3. Căutarea activă a stimulilor de fumat: Persoana poate fi în căutarea constantă a oportunităților de a fuma și poate planifica activitățile în funcție de acest aspect. Acest comportament poate include găsirea de locuri unde fumatul este permis sau căutarea de scuze pentru a ieși și a fuma.
4. Stres și anxietate: Absența fumatului sau restricționarea fumatului poate provoca stres, anxietate și disconfort emoțional. Fumatul este adesea folosit ca o modalitate de a face față stresului și de a reduce anxietatea.
5. Reacții fizice și emoționale: Persoana poate experimenta simptome fizice și emoționale atunci când nu poate fuma, cum ar fi iritabilitate, neliniște, nemulțumire, dificultăți de concentrare sau sentimente de neliniște.
6. Repetarea comportamentului de fumat: Fumatul devine o rutină repetitivă și compulsivă, în care persoana se implică în mod automat și fără să se gândească în mod conștient la acțiunea de a fuma.
7. Prioritizarea fumatului: Fumatul devine o prioritate în viața persoanei, iar alte aspecte, cum ar fi relațiile, activitățile sociale sau responsabilitățile profesionale, pot fi neglijate în favoarea fumatului.
8. Obsedata de fumat: Persoana poate fi obsedată de gândul la fumat, concentrându-se în mod constant asupra următoarei țigări și a momentelor potențiale în care poate fuma. Aceasta poate duce la o scădere a atenției și concentrării asupra altor activități sau responsabilități.
9. Incapacitatea de a controla sau limita fumatul: Persoana poate încerca să reducă sau să limiteze fumatul, dar se confruntă cu dificultăți în a se abține de la fumat și în a se controla în prezența declanșatorilor de fumat.

Este important să recunoaștem că fiecare persoană poate experimenta simptome și manifestări specifice în dependența comportamentală de fumat, iar intensitatea acestor simptome poate varia. Cu toate acestea, dacă te identifici cu multe din aceste simptome și te confrunți cu dificultăți în a controla comportamentul de fumat, poate fi util să ceri ajutor și suport pentru a aborda dependența și pentru a renunța la fumat.

Este bine cunoscut faptul că renunțarea la fumat are numeroase beneficii pentru sănătate, de la îmbunătățirea funcției plămânilor până la reducerea riscului de boli cardiovasculare și cancer. Cu toate acestea, o nouă cercetare aduce o perspectivă nouă și fascinantă: modul în care renunțarea la fumat poate afecta microbiota intestinală si astfel contribuie la cresterea in greutate.

Un studiu recent intitulat „Renunțarea la fumat modifică microbiota intestinală: perspective din investigațiile cantitative pe probe de fecale umane folosind FISH” a dezvăluit că microbiota intestinală – miliardele de bacterii care trăiesc în sistemul nostru digestiv – este substantial modificată după ce o persoană renunță la fumat.

Echipa de cercetători, condusă de Luc Biedermann, a analizat probe de scaun de la subiecți sănătoși care au renunțat la fumat într-o perioadă de observație de 9 săptămâni. Au comparat aceste probe cu cele provenite de la fumători și nefumători.

Rezultatele studiului au arătat că microbiota intestinală s-a schimbat semnificativ după renunțarea la fumat. În special, cercetătorii au observat o creștere a numărului de bacterii din fila Firmicutes (inclusiv Clostridium coccoides, Eubacterium rectale și subgrupul Clostridium leptum) și Actinobacterii (inclusiv bacterii HGC și Bifidobacteria). În același timp, au observat o scădere a Bacteroidetes (inclusiv Prevotella spp. și Bacteroides spp.) și Proteobacterii (inclusiv subgrupurile β și γ ale Proteobacterii).

Aceste schimbări pot avea consecințe importante. Microbiota intestinală joacă un rol crucial în sănătatea noastră generală, inclusiv în metabolism, imunitate și chiar în starea noastră de spirit. De asemenea, schimbările în microbiota intestinală pot fi asociate cu modificări în greutate după renunțarea la fumat.

De asemenea, cercetătorii au sugerat că aceste descoperiri ar putea avea implicații importante pentru înțelegerea bolilor inflamatorii intestinale, cum ar fi boala Crohn și colita ulcerativă. Fumatul a avut efecte divergente asupra evoluției acestor boli, iar schimbările în microbiota intestinală ar putea oferi unele indicii despre de ce se întâmplă acest lucru.

Deci, dacă sunteți pe cale să renunțați la fumat, țineți cont de faptul că acest lucru nu numai că vă va îmbunătăți sănătatea

plămânilor și a inimii, dar ar putea avea, de asemenea, beneficii neașteptate pentru microbiota dvs. intestinală. În cele din urmă, această cercetare subliniază cât de interconectate sunt aspectele diferite ale sănătății noastre și cât de mult putem învăța încă despre beneficiile renunțării la fumat.

Expunerea adolescenților la afișe grafice anti-fumat poate crește de fapt riscul ca unii să înceapă să fumeze, potrivit unui nou studiu RAND Corporation.

Desfășurat într-un laborator unic care reproduce un magazin de proximitate, studiul a constatat că unii adolescenți care au văzut afișe care înfățișau afișări înspăimântătoare ale bolilor cauzate de fumat au raportat de fapt că sunt mai susceptibili la fumatul de țigară după ce au văzut afișajele în timpul unei călătorii de cumpărături. .

Efectele negative au fost constatate în rândul adolescenților care, înainte de a vizualiza afișele, au declarat că sunt expuși unui anumit risc de a fuma. Afișele grafice nu par să aibă niciun efect asupra adolescenților care erau deja hotărâti să nu fumeze niciodată.

„Descoperirile noastre sunt contra-intuitive și sugerează că unele strategii anti-fumat ar putea merge prea departe”, a spus William Shadel, autorul principal al studiului și om de știință în domeniul comportamentului la RAND, o organizație de cercetare nonprofit.

Studiul este publicat online de revista Nicotine & Tobacco Research .

Majoritatea actiunilor publicitare ale industriei tutunului sunt concentrate pe punctele de vânzare cu amănuntul, cum ar fi magazinele de proximitate. Aceste puncte de vânzare sunt pline de postere pentru produse din tutun, semne pentru promoții de preț, sunt afisate țigări și alte produse din tutun, toate vizibile cand stai la casa de marcat.

Studiile indică faptul că majoritatea adolescenților vizitează locații care vând tutun aproape săptămânal, punându-i la un risc semnificativ de expunere repetată la publicitate pentru tutun. Numeroase studii au legat astfel de expuneri, creeaza atitudini mai pozitive față de fumat în rândul adolescenților.

Ca răspuns, unele jurisdicții au propus ca afișe grafice de avertizare privind țigările să fie afișate lângă peretele de alimentare cu tutun și lângă casa de marcat. New York City a impus astfel de avertismente în 2009, dar instanțele au anulat regulamentul după procese inițiate de industria tutunului.

Pentru studiul RAND, cercetătorii au cerut adolescenților să viziteze o replică a unui magazin pentru a cumpăra câteva articole. Cu aproximativ jumătate dintre adolescenți, caseta sau peretele din spatele casei de marcat afișa un poster proeminent care arăta o fotografie a unei guri bolnave și cuvintele „AVERTISMENT: Țigările provoacă cancer”.

Posterul folosit a fost extras dintre cele nouă pe care Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente intenționase să le pună pe pachetele de țigări și a fost cel care fusese evaluat drept cea mai eficientă imagine de către adolescenți în cercetările anterioare.

Cei 441 de adolescenți cu vârsta cuprinsă între 11 și 17 ani care au participat la experimentul RAND au fost chestionați cu privire la atitudinile lor față de fumatul de țigară și au fost întrebați despre alte articole atât înainte, cât și după cumpărături. Aproximativ 5 la sută dintre participanți au raportat că au fumat anterior și aproximativ 20 la sută au fost considerați expuși riscului de a fuma țigări în viitor înainte de a vizita magazinul.

Cercetătorii spun că analiza lor a constatat că, în loc să perturbe publicitatea pentru tigari afisata la punctul de vânzare din magazinul de proximitate, afișul grafic anti-fumat părea să sporească și mai mult susceptibilitatea la fumat a adolescenților deja considerați expuși riscului de a consuma tutun în viitor.

„Este posibil ca adolescenții cu risc să fi răspuns la afișele grafice de avertizare într-o manieră defensivă, determinându-i să reducă sau să minimizeze riscurile pentru sănătate prezentate în afiș”, a spus Shadel. „Este posibil, de asemenea, ca afișele grafice să-i fi determinat pe adolescenți să-și distragă atenția către peretele de putere a tutunului, unde au fost expuși mesajelor pro-tutun”.

Cercetătorii spun că un neajuns al studiului lor este că au testat doar un afiș anti-fumat cu adolescenți și nu au experimentat cu o varietate de dimensiuni de poster sau cu o varietate mai mare de plasari în magazine.

„Descoperirile noastre sugerează că factorii de decizie politică ar trebui să fie atenți atunci când iau în considerare afișe grafice de avertizare ca parte a educației împotriva tutunului în mediile de vânzare cu amănuntul”, a spus Shadel. „Acest tip de acțiune fie necesită cercetări suplimentare, fie ar trebui să fie abandonat în favoarea unor eforturi mai bine demonstrate împotriva fumatului”.

Studiul complet il poti citi si aici

###

Sprijinul pentru studiu a fost oferit de Institutul Național al Cancerului și de Centrul FDA pentru Produse din Tutun. Alți autori ai studiului sunt Steven C. Martino, Claude Setodji, Michael Dunbar, Daniela Kusuke, Serafina Lanna și Amanda Meyer.

RAND Health este cel mai mare program independent de cercetare în domeniul sănătății, cu un portofoliu larg de cercetare care se concentrează pe costurile de îngrijire a sănătății, calitatea și pregătirea pentru sănătatea publică, printre alte subiecte.

Te-ai hotarat sa te lasi de fumat si sa renunti la tigari? Ai o provocare pe care trebuie sa o depasesti, dependenta de nicotina si sevrajul.

Simptomele de sevraj ajung la Intensitatea maxima la doua zile de la ultima tigara. Simptomele de sevraj sunt create de mintea ta si au ca scop sa ii mai dai corpului si mintii doza zilnica de nicotina si gestul de a fuma.

Simptomele se manifesta diferit, depinde cat de mult timp ai inceput sa fumezi, de cate tigari ai fumat zilnic, de stilul tau de viata si mai ales atitudinea ta.

Cele mai frecvente simptome care pot aparea cand decizi sa te lasi de fumat:

• dorinta puternica de a mai trage un fum;
• dificultati cu somnul;
• o stare de nelinistea;
• o stare de depresie, lipsa de chef de viata;
• incepi sa tusesti;
• senzatii de disconfort sau chiar durere la nivelul gatului;
• uscarea mucoasei bucale;
• o stare de iritabilitate si nervozitate;
• frustrare;
• accese de furie;
• probeleme de concentrare;
• balonare;
• cresterea pofetei de mancare, nevoie de a baga ceva in gura;
• o crestere in greutate;
• senzatii de greata;
• constipatie sau diaree;
• ameteala.

Nu e nevoie sa treci prin calvarul acesta cand ai luat hotararea sa scapi pentru totdeauna de demonul fumatului. Sunt mai multe metode prin care poti sa reduci aceste simptome ale dependentei de tigara sau sa le faci sa dispara complet.

Poti gasi mai multe detalii despre aceste metode de combatere a sevrajului si a cum sa te lasi de fumat fara efort pe grupul de facebook ( vezi aici) sau abonandu-te la newsletter.

Nu uita, nu este necesar sa suferi si sa faci eforturi mari atunci cand ai luat decizia de a renunta la tigari. Exista si calea usoara.

Daca ai ajuns aici inseamna ca esti fumator si cauti o solutie pentru a te lasa de fumat cat mai repede si cu un minim de efort.

Probabil ai incercat deja si te-ai confruntat cu ceva dificultati.

Cate zile ai rezistat fara sa-ti pui tigara in gura?
Ai avut simptome de sevraj sau a fost o avalansa de ganduri pentru a trage inca un fum din tigara atat de puternica incat nu ai putut sa ii faci fata?

O voce din capul tau iti spunea „Doar o tigara si gata!”?
Nu este simplu sa te lasi de fumat, nu este o chestiune de vointa cum ti-au reprosat altii.

Tutunul creeaza o dependenta, cu fiecare tigara pe care o fumezi creste dependenta de nicotina.

Cand ai luat decizia de a renunta la fumat, in doar cateva ore de la ultimul fum apare sevrajul.

Cu cat simptomele de sevraj sunt mai intense cu atat e mai greu sa rezisti tentatiei de a mai fuma inca o tigara.

Simptomele de sevraj au doua componente: fiziologice si psihologice. Chiar daca cele fizice par a fi mai neplacute, cele care au puterea cea mai mare sunt cele psihologice. Mintea unui fumator este foarte puternica si atunci cand vrei sa te lasi de tigari si nu ii mai dai doza de tutun zilnica poate produce inclusiv simptome fizice.

Asa ca revin la intrebarea initiala: Cum sa ma las de fumat repede si fara efort?

In primul rand trebuie sa tratezi cauzele care iti creaza simptomele de sevraj.

Dupa cum ti-am spus, pricipala cauza este psihologica si este necesar sa actionezi la nivelul subconstientului.
Subconstientul tau a fost educat ca are nevoie de tigara, tigara ii rezolva o nevoie. Oricat de ciudat ar parea, subconstientul tau crede ca fumatul iti face bine. Daca tu vrei sa scoti tigara fara sa ii rezolvi nevoile emotionale pentru care el alege sa fumeze se va opune si iti va creea toate acele simptome neplacute astfel incat sa fumezi din nou.

Cum stii care sunt acele nevoi ale subconstientului?

Simplu: Il intrebi si el iti va raspunde?

Cum il intrebi?
Asta e mai deficil de explicat intr-un articol. Dar gasesti informatii detaliate pe grupul nostru de facebook ( vezi aici).

Ce faci cand ai gasit nevoia pe care subconstientul tau o rezolva prin fumat?

Analizezi nevoia si logica din subconstient din spatele dorintei de a fuma, vezi daca mai sunt actuale si se mai potrivesc cu realitatea prezenta. Apoi gasesti o alternativa pentru tigara care ii rezolva nevoia.

Cand ai rezolvat nevoia de baza din spatele dependetei de tigara nevoie de a fuma dispare.

Da oricat de ciudat ar parea, cand nevoia e rezolvata, pur si simplu dorinta de a mai trege un fum din tigara dispare.

Nu ma crezi?
Imagineaza-ti ca iti este foarte foame, au trecut deja doua zile de cand ai luat ultima masa, simti cum te roade stomacul. Deja si mancarea aia care iti displacea maxim, ti se pare o delicatete, simti ca ai face orice pentru a manca. Nevoia ta de a te hrani este uriasa. Gandul ti se duce doar la mancare, oriunde te uiti vezi doar mancare.

Dar… ajungi acasa masa e plina de bunatati, mananci pana te saturi, pana cand simti ca esti atat de plin incat ultima imbucatura s-a oprit in gat.

Dupa o zi intreaga de ospat,aa un moment dat iti vine sa vomiti de la mancare.

Cum esti tu asa satul si plin, pana dai pe din afara de mancare, vine un pritene si iti mai aduce un platou cu mancarea preferata. Parca nu iti mai vine sa bagi in gura nimic, nevoia ta de hrana este satisfacuta. Daca insista parca iti face greata.

La fel si cu fumatul, dorinta de a fuma o tigara arata o nevoie nesatisfacuta, fumatul este o solutie de avarie prin care subconstientul tau crede ca a astamparat acea nevoie.

Daca vrei mai multe detalii despre cum te lasi pe fumat, aboneaza-te la newsletterul nostru si intra pe grupul nostru de facebook.